Como a cafeína pode melhorar seu treino

Escrito por: Hilary Achauer - NYT

Se você está procurando um impulso extra para o seu treino, pode valer a pena considerar a cafeína. De acordo com um novo estudo publicado no Journal of Applied Physiology, a cafeína pode melhorar a função muscular e aumentar a resistência durante o exercício.

Os pesquisadores analisaram 15 estudos anteriores que examinaram os efeitos da cafeína no desempenho físico. Eles descobriram que a cafeína aumentou significativamente a capacidade de resistência em exercícios aeróbicos e anaeróbicos, bem como a força muscular máxima.

A cafeína parece melhorar a função muscular, aumentando a excitação nervosa e a disponibilidade de cálcio nas células musculares. Também pode ajudar a reduzir a percepção do esforço durante o exercício, permitindo que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade.

No entanto, é importante lembrar que a cafeína pode afetar cada pessoa de maneira diferente e em excesso pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, tremores e insônia. Se você estiver considerando adicionar cafeína ao seu regime de treino, comece com uma pequena quantidade e observe como seu corpo reage.

A quantidade ideal de cafeína para melhorar o desempenho físico varia de acordo com a pessoa. A maioria dos estudos usou doses entre 3 e 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a cerca de 200 a 400 mg de cafeína. No entanto, doses mais altas não parecem melhorar ainda mais o desempenho físico e podem levar a efeitos colaterais indesejados.

A cafeína pode ser encontrada em uma variedade de fontes, incluindo café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e suplementos. O momento ideal para consumir cafeína depende do seu tipo de exercício. Para exercícios de resistência, como corrida ou ciclismo, consumir cafeína cerca de uma hora antes do exercício parece ser o mais eficaz. Para exercícios de força, como levantamento de peso, consumir cafeína cerca de 15 a 30 minutos antes do exercício pode ser mais eficaz.

Além de melhorar o desempenho físico, a cafeína também pode ter benefícios para a saúde. Estudos mostraram que a cafeína pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor esses efeitos.

Em resumo, se você está procurando um impulso extra para o seu treino, a cafeína pode ser uma opção a considerar. No entanto, lembre-se de começar com uma pequena quantidade e observe como seu corpo reage. E não se esqueça de que a cafeína não é uma solução mágica para melhorar o desempenho físico - uma dieta saudável e um treino regular.